10 Briljante slaap Tips voor het verkrijgen van de beste Shut-Eye dit seizoen

Dat geheel kan niet slapen beproeving? Niet echt een vergelijking die we kunnen achterhalen. Het gaat allemaal om het bereiken van een gezonde, energieke levensstijl, en een van de belangrijkste pijlers daarvan is een goede kwaliteit van gesloten ogen (en oke, kunnen groene smoothies ook een steunpilaar zijn?). Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg rust krijgt (zes uur slaap per nacht snijdt het niet), ben je niet de enige. Meer dan een derde van de Amerikanen krijgt niet genoeg slaap. Voor enkele expertgeheimen over het krijgen van een gelukkige nacht van ZZZ's, spraken we met Jamie Diamonstein, de medeoprichter van Leesamazotel Leesa Sleep. Jamie's top 10 tips om beter te slapen in de lente, zorgen ervoor dat je klaar bent om het hooi te raken.

woman sleeping

1. Ruil je winterklare flanellen voor lichtgewicht katoen. "Je hoeft geen fortuin te spenderen bij een hoge draadtelling, maar kies iets lichtgekleurd (donkere vellen kunnen de warmte van het licht in je slaapkamer overdag opnemen en vasthouden) en lichtgewicht dat goed aanvoelt op je huid - bij voorkeur iets gemaakt van natuurlijke vezels, "adviseerde Jamie. Nu, als u ons wilt excuseren, laten we die marineblauwe stunners vallen voor een paar lichte pastelkleurige beauts die ons in de herfst brengen.

2. Update de scentscape van uw huis. Dat is gewoon een luxe manier van zeggen bezorgt een aantal mooie lentegeuren in je huishouden! "Troostende, muskiergeuren voor de winter kunnen verstikkend zijn voor de lente, dus schakel ze uit voor lichte, schone geuren zoals citroen en bloemen," zei Jamie. "Bonus: het brengt het buitenleven naar binnen, maar zonder de mogelijkheid van allergieën."

3. Zet je airco op. Nou, nu heb je een legitiem excuus om weg te gooien als je kamergenoot snuffelt over waarom je elektriciteitsrekening omhoog klom. "De lichaamstemperatuur is van nature het laagste tijdens de slaap, omdat alle processen in het lichaam langzamer gaan. Help de dingen mee door uw slaapkamer koel te houden, vooral omdat de temperaturen buiten opwarmen, "adviseerde Jamie. Geen AC? Zet die goede ouderwetse slaapkamerventilator aan.

allergy woman

4. Adres uw allergieën . Ah, stuifmeel. Voorjaarsallergieën zijn afschuwelijk, geen verrassing. "Hoesten, niezen en jeukende ogen kunnen je 's nachts wakker houden en je niet uitgerust laten voelen," zei Jamie. Dus de controle over uw allergieën kan u eigenlijk helpen om beter te slapen. "Welke remedie in het verleden ook voor u heeft gewerkt (uw arts, natuurlijke remedies, bepaalde planten enz.), Zorg ervoor dat u het consequent doet."

5. Eet seizoensmatig. "Je lichaam krijgt van nature meer van bepaalde voedingsstoffen tijdens specifieke seizoenen, wat betekent dat het laag kan zijn voor anderen. Lees meer over voedsel om meer te eten in het voorjaar - voedingsmiddelen die de productie van melatonine door je lichaam kunnen ondersteunen, wat nodig is voor een goede nachtrust, "legde Jamie uit. Over melatonine gesproken, hebben we Sleep Spray genoemd?

6. Was uw hond dagelijks. We weten dat het tien minuten kan duren, maar het is de moeite waard voor al die extra uren slaap die u kunt gebruiken als een resultaat. "Als uw huisdier naar buiten gaat en u met hen slaapt, moet u ze mogelijk elke dag in het voorjaar afwassen om allergenen in uw bed te voorkomen," adviseerde Jamie. Je kunt een nat washandje nemen en je hond van top tot teen wrijven in plaats van ze dagelijks een vol bad te geven, waardoor ze hun huid zouden kunnen uitdrogen.

Woman texting in bed

7. Beperk het blauwe licht van technologie . Bestand onder must-do: "Verbied technologie vanuit de slaapkamer - of gebruik de nieuwe nachtdienstfunctie van Apple om het blauwe licht van je iPhone te beperken," stelde Jamie voor. Wakker worden midden in de nacht en in de verleiding om naar je Facebook en Insta te kijken voordat je je ogen weer sluit? Doe het niet.

8. Doe wat lente schoonmaak . Van kast tot pantry, haal het meisje! Jamie legde uit: "Maak je ruimte maar vervallen - met name je slaapkamer. Je zult je meer ontspannen voelen en je in de juiste hoofdruimte brengen om weg te drijven. "Het gaat allemaal om het creëren van een ruimte en ritueel waardoor je je super comfortabel voelt en klaar om wat ZZZ's te krijgen, dus maak op zijn minst je bed op per dag.

9. Wijzig uw AC-filter. Ga je gang, je weet dat het looooong te laat is. "De kwaliteit van de lucht die u inademt, kan van invloed zijn op uw slaap, dus vervang uw filter nu om ervoor te zorgen dat u de schoonste lucht inademt die mogelijk is. Experts raden aan om het eens per maand uit te wisselen tijdens de seizoenen dat u de AC het meest gebruikt, "shared Jamie.

10. Houd een consistent slaapschema aan . We kunnen niet benadrukken hoe super belangrijk deze is! "Dit kan in het voorjaar moeilijk zijn, omdat de uren van daglicht zo drastisch - en zo snel - veranderen, maar het bijhouden van een consistent slaapschema (tijdens de week / het weekend en in de verandering van winter / lente) zal helpen ervoor te zorgen dat de interne klok van je lichaam niet klopt. niet verstoord en je krijgt alle slaap die je van nature nodig hebt, "bood Jamie aan.

Wat is je beste tip om te vallen en te blijven slapen? Tweet ons @fijngenoegenandCo!

(Foto's via Getty)