10-Gaatsoefeningen voor een strakkere, stevigere, extra dreunende buit

Of u nu wilt klanken en tillen, vast en krimpen of gewoon wat gezonder willen worden en wat meer spiermassa opbouwen, hier zijn 10 oefeningen die je billen zullen raken tot je er opuit bent om weer te gaan zitten. Maar geloof ons, het branden is het waard als je je beste kont ooit wilt pakken.

1 NO PIC

1. Cosmopolitan's 9 Butt Moves That Beat Squats: Deze workout-serie is gestapeld met buigachtige squats, eenbeenlift (hierboven afgebeeld), sumo squat-kalf verhoogt en nog veel meer. Commit, en je hebt een doozy van een workout die je zal helpen om die zeer gewilde na $$ te krijgen.

2

2. Warrior III Pose: Deze pose vereist veel balans en kracht in je hamstrings. Begin langzaam en versla jezelf niet als je het de eerste keer niet krijgt; het is de kunst om je achterste voet gebogen te houden alsof deze tegen een muur wordt gedrukt. (via Gezondheid)

362

3. Stap op: U kunt deze eenvoudige kuitlift doen en zich overal uitstrekken, zelfs in de metro. Zorg er wel voor dat je genoeg herhalingen doet, zodat je het begint te voelen in je bovenste hamstring. (via Preventie)

9 GIF no pic

4. Battle Ropes: Als je nog nooit van slagtouwen gehoord hebt, hoor er nu over. Ze nemen het springtouw van je onschuldige klas en majorly up de badassiefactor. Oefeningen zoals afwisselende golfsprong squats en power slams zullen je hart sneller doen kloppen, terwijl je armen en achterkant werken. Zie het als de ultieme full-body workout. (via Greatist)

rush

5. Women's Health 9 Butt Exercises voor een Super Tush Tush: maak je maar klaar. Dit gaat pijn doen ... maar de uitbetaling is absoluut de moeite waard. Van Zwitserse balheup-raises en enkelarmige halterzwaaien tot marcherende hip-raises, al deze moves kunnen worden gedaan tijdens commercials op tv-avonden. Zie, het is niet dat slecht is.

8

6. Three Legged Dog: Zet je yogi aan met deze geavanceerde neerwaartse hond, die je helpt je binnenste dijen te strekken en je schouders te werken. (via All Womens Talk)

11

7. De Lean: Whoooo! Voel je als een vliegtuig met deze gekke zijbalans. Maak je geen zorgen als je een paar keer valt - het is moeilijk om een ​​uitwijk- en zijwaartse draai te behouden, maar je zult er wel komen. (via Gezondheid)

12

8. Wall Sit: deze is niet gemakkelijk; het is de kunst om het zo lang mogelijk vast te houden zonder je knieën buiten je enkels te trekken om je gewrichten te beschermen. (via Preventie)

13

9. Chair Pose: Denk aan deze pose terwijl de yogi-versie van de muur zit. Het is moeilijker, dus zorg ervoor dat je knieën sterk genoeg zijn om je in de houding te ondersteunen. (via Fitness)

16

10. Low Lunge Hover: een combo move van Warrior III en een stap terug lunge dwingt je om aan je evenwicht te werken en de spieren op te bouwen die je op hun plaats houden. Probeer het een paar dagen per week en je zult zeker resultaten zien! (via Gezondheid)

Welke van deze oefeningen bent u het meest enthousiast om te proberen? Vertel ons je favorieten in de comments hieronder!