12 Digestion-vriendelijke recepten om uw darmgezondheid te verbeteren

Zorg voor uw gevoel is een zeer belangrijk onderdeel van een goede gezondheidsroutine. Elke dag lijkt het erop dat een andere studie zijn bacteriën verbindt met een of ander onderdeel van het welzijn, of het nu gaat om de geestelijke gezondheid of acne-vrije huid. Probiotica nemen is natuurlijk een manier om je microbioom een ​​boost te geven, maar we geven de voorkeur aan deze 12 recepten om de spijsvertering en je algehele darmgezondheid te helpen verbeteren.

rosemary_kombucha-1-683x1024

1. Citrus en rozemarijn Kombucha: Er zijn twee soorten voedsel die je nodig hebt voor een gezonde darm: probiotica en prebiotica. Hoewel probiotica gezonde bacteriën zijn die in de darmen leven en helpen bij het opnemen van voedingsstoffen, zijn prebiotica de voedingsstoffen voor hen. Kombucha is een probiotisch rijk voedsel gemaakt van gefermenteerde thee, dus het is een geweldig drankje om toe te voegen aan je dieet. (via The Wild Gut)

28447082a3d442b07d66efa475a5b65fdca7f571

2. Dandelion and Chicory Chai: Nu voor een prebioticum. Paardebloem is een van die voedingsmiddelen die goed is in vrij veel * alles * - vooral het voeden van uw darmbacteriën. Deze verwarmende chai-drank is een geweldige vervanger voor uw ochtendkoffie en biedt de smaken kardemom, kruidnagel, kaneel, gember en honing. (via The Kitchn)

belgian-endive-and-apple-salad-6801

3. Belgian Endive and Apple Salad: andijvie is een ander prebiotisch ingrediënt dat fantastisch is voor de ondersteuning van een heathy en divers microbioom. Gegarneerd met afgebrokkelde geitenkaas en volgeladen met zoete fuji-appels, deze salade smaakt zeker niet als een gezonde voeding ... maar dat is het wel. (via Rabarberissen)

IMG_4308

4. Knoflook komijn zuurkool: Hoewel het maken van zelfgemaakte zuurkool in essentie vrij eenvoudig is, is het van het grootste belang dat je ervoor zorgt dat je je kool SUPER goed indrukt. Het moet volledig worden ondergedompeld onder de vloeistof bovenop. Pro tip: misschien wilt u overwegen om een ​​kleinere mason jar in de pot te plaatsen die u gebruikt om hem neer te halen. (via Bare Root Girl)

banana-nut-overnight-oats-2

5. Bananennoot Nachtelijke haver met walnoten: Haver en banaan zijn beide prebiotica, waardoor dit smakelijke ontbijtrecept een zegen is voor de gezondheid van de darm. U kunt zelfs glutenvrije gerolde haver overwegen. Gluten is een beruchte dader en is vooral problematisch als je vermoedt dat je een gevoeligheid hebt. (via A Sweet Pea Chef)

15-Minute-Hot-Garlic-Shrimp-3

6. 15-Minute Hot Garlic Shrimp: Als het gaat om darmgezondheid, is er niets intrinsiek mis met het eten van vis of vlees, maar de meeste darmondersteunende voedingsmiddelen zijn meestal planten. Niettemin, vanwege de prebiotische eigenschappen, dachten we dat we dit voor het diner geschikte recept zouden gebruiken dat je zal opvullen terwijl het je spijsvertering ondersteunt. (via Little Spice Jar)

cicoriaalla-romana-final-def-2

7. Sautéed Dandelion Greens: Dit recept * eerlijk gezegd * kan niet eenvoudiger worden. Je sauteert vijf basisingrediënten, waaronder darm gezonde paardebloemsoorten, op middelhoog vuur om dit smakelijke en voedzame bijgerecht te bereiden. (via Philosokitchen)

Bone-Broth-5

8. Slow Cooker "Better Than Botox" Bone Broth: Botbouillon is een van de nieuwste brouwsels die een superfood wordt genoemd, dankzij het profiel van gezonde vetten en eiwitten zoals collageen. Het is ook zeer genezing voor de darm en FANTASTISCH voor de gezondheid van de spijsvertering. (via platings en paringen)

quinoa-tabbouleh-salad-chefdehome-6

9. Quinoa Tabbouleh-salade: Glutenvrij en vol gezonde ingrediënten, dit tabboule recept is licht, verfrissend en boordevol veganistisch eiwit. Met prebiotische ingrediënten zoals knoflook, peterselie en ui kun je echt niet fout gaan. (via Chef de Home)

Paleo-and-GAPS-Friendly-Kimchi-Recipe-from-Allergy-Free-Alaska

10. Kimchi Me Crazy: Kimchi is vergelijkbaar met zuurkool in de natuur, maar komt uit Korea en heeft een iets ander smaakprofiel. Gebruik deze zelfgemaakte kimchi bovenop taco's, vlees, salades, worstjes en zelfs pizza. (via Allergy Free Alaska)

Honey_Dijon_Asparagus-e1471897791422

11. Dijon Geroosterde asperges: Asperges is een krachtig prebioticum, dus darmbacteriën zijn dol op het spul. En - bonus - het is super eenvoudig om te maken. Bak het ongeveer 15 minuten in de oven en je bent klaar om te gaan. (via Life in the Lofthouse)

Mushroom-and-Leek-Soup

12. Champignon- en Preisoep: Prei - alliumgroenten zoals uien - en champignons zijn beide prebioticum, waardoor deze soep supergezond is voor uw spijsvertering. Als bonus zijn soepen intensief hydraterend, wat de spijsverteringsregelmaat en hydratatie bevordert. Score! (via Girl Gone Gourmet)

Volg ons op Pinterest voor meer gezonde hacks en darmvriendelijke recepten.