8 Effectieve nasleep voor uw hele lichaam

Vooral stretchen na de training kan het verschil maken in je workouts en je vorderingen. "Na perioden van intensieve of langdurige training, wordt je mobiliteit beperkt en beperkt doordat er zich knopen, verklevingen en littekenweefsel vormen op het zachte weefsel," zegt Giamo. Ze legt uit dat dit allemaal normale delen van het natuurlijke genezingsproces van het lichaam zijn, maar kan natuurlijk oncomfortabel worden en zelfs fysieke activiteit remmen als het niet wordt behandeld. "Rekken helpt je lichaam terug te krijgen in zijn staat van vóór de training."

Als je nog steeds overtuigend moet zijn om meer tijd te besteden aan het strekken op de matten, deelt Giamo nog meer voordelen van het actief verlengen van die spieren. Rekken helpt:

Spierpijn verminderen

  • Snelheid of hulp bij herstel
  • Verbetering van de bloedcirculatie, toestaan ​​dat bloed naar beschadigd weefsel stroomt en deze herstellen
  • Bevorder ontspanning en stressvermindering
  • Laat u de tijd nemen om na te denken over de mentale en fysieke impact van je trainingen
  • Om je op weg te helpen, hebben we Giamo gevraagd om enkele van haar favoriete posttrainingsoefeningen te delen. Blijf lezen voor een handvol bewegingen en houdingen die je overal kunt doen - geen apparatuur vereist. Voor meer stretchcombinaties en om de flexibiliteit in het algemeen te vergroten, bekijk Giamo's nieuwe stretchprogramma, "Touch Your Toes in 20 dagen," live in de Aaptiv-app nu!

Upper Body

1. Halsrollen:

neck stretch

Laat je rechteroor naar je rechterschouder vallen en stop je kin. Rol je kin naar je borst en breng je hoofd naar je linkerschouder. Blijf je hoofd 30-45 seconden in beide richtingen ronddraaien, waarbij je de schouders naar beneden houdt. Je kunt zelfs dumbbells vasthouden om dit te helpen. 2. Schouderrollen:

Breng de schouders omhoog, naar achteren en omlaag. Rol je schouders 30 seconden achteruit. Rol vervolgens de schouders 30 seconden naar voren. 3. Tricep Stretch: til je rechterarm omhoog en buig de elleboog. Gebruik je linkerhand om je rechterelleboog achter je nek naar beneden te trekken. Gebruik zachte druk om de tricep uit te rekken. Houd 30 seconden vast en wissel van zijde. Zorg dat je je kin licht opgetild houdt.

Trunk / Core 1. Rijg de naald in:

Begin op handen en voeten met een platte rug en uw vingers naar elkaar toe wijzend. Til de rechterarm recht naar de zijkant, buig dan de linkerelleboog en rijg de rechterarm onder de linkerkant. Je moet de bovenste romp draaien terwijl je de heupen stilhoudt. Om de rek te vergroten, laat u uw rechterschouder en oor op de grond zakken. Houd dit gedurende 45 seconden of één minuut aan elke zijde vast.

spinal rotation stretch

2. Spinale rotatie: Start op je rug. Buig je rechterknie, hou je linkerbeen recht. Steek je rechterknie over je linkerbeen. Je rechter heup en bilspier moet van de grond komen. Druk met je linkerarm op de gebogen knie en weerstaan ​​tegen de toegepaste druk. Houd 10 seconden vast en ontspan. Houd vervolgens 30 seconden zonder weerstand. Van kant wisselen.

3. Stijgende hond: Begin op je buik. Plaats je handen onder je schouders en til je borst op terwijl je je handen tegen de grond drukt. Laat je schouders vallen en blijf drukken tot je de rek voelt in je buikspieren. Je kunt je armen gestrekt of licht gebogen houden indien nodig. Let op je onderrug in deze positie en zorg ervoor dat hij de lumbale wervelkolom niet comprimeert. Door je armen te buigen, wordt dit verlicht.

Onderlichaam 1. Gemodificeerde duif:

kniel op je mat. Breng je rechterbeen achter je en leun je romp naar voren. Plaats je onderarmen op de mat. Breng je linkerknie naar buiten. Je linkerenkel moet misschien naar voren schuiven, zodat je bekken naar de grond kan zakken. Buig je ellebogen om het stuk te verdiepen. Houd 30 seconden vast en wissel van kant.

pigeon pose yoga

2. Figuur 4 Strek tegen een muur: Begin op je rug met de benen lang uitgerekt. Steek je linkervoet over je rechter quadriceps en buig je rechterknie. Druk met je rechtervoet tegen de muur. Houd 30 seconden vast en wissel van kant.

Heb je een favoriete stretch na de training? Deel het met ons @Aaptiv en @fijngenoegenandCo. (Foto's via Getty)